Sering Begadang? Ini Masalah Kesehatan Serius yang Bisa Kamu Alami

Apa kamu terhitung orang yang menyukai bergadang atau tidur kerap tengah malam? Seharusnya mulai saat ini rutinitas itu disetop, ya! Sebab, kekurangan tidur tidak cuman membuat kamu mengantuk esok hari harinya, tetapi bila ini selalu terjadi bahkan juga jadi rutinitas, itu dapat bikin rugi kesehatanmu.

Merilis Livestrong, berdasar referensi Pusat Pengaturan dan Penjagaan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dewasa direferensikan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Sayang, ada banyak yang tidur dengan waktu kurang dari itu.

Berdasar laporan CDC tahun 2016, sepertiga orang Amerika Serikat (AS) waktu tidurnya kurang dari itu. Walau sebenarnya, bergadang dan kekurangan tidur bisa mengundang banyak permasalahan kesehatan, sama seperti yang disebut di bawah ini

Sebuah riset yang diedarkan dalam jurnal BMJ Open Sport dan Exercise Medicine mendapati hubungan di antara kekurangan tidur dengan angka index massa badan yang semakin tinggi dan resiko kegemukan.

Riset itu mendapati jika mereka yang waktu tidurnya kurang dari 7 jam memperlihatkan pertanda kenaikan penyimpanan garam dan pertanda infeksi (inflamasi), pengurangan kandungan hormon leptin, dan pengurangan sensitivitas insulin.

"Saat kamu tidak memperoleh tidur yang memadai, badan akan kurangi pelepasan leptin, hormon yang tolong mendesak selera makan dan menggerakkan badan memakai energi", tutur Michael Breus, PhD, specialist tidur sekalian pengarang buku The Power of When ke Livestrong.

Beberapa periset mengaitkan, tidur kurang dari 7 jam dapat tingkatkan kandungan hormon grelin, yaitu hormon perangsang selera makan dan penyebab peningkatan berat tubuh.

Disamping itu, keadaan seorang kegemukan mempengaruhi kualitas tidurnya. Dengan demikian, ini bisa menjadi transisi dan permasalahan yang serupa lagi berulang-ulang.

Mencuplik situs sah Kementerian Kesehatan RI, berdasar data International Diabetes Federation (IDF) Atlas 2017, Indonesia tempati rangking keenam negara dalam jumlah pasien diabetes paling banyak di dunia.

Bola Online Terpercaya Menurut hasil Penelitian Kesehatan Landasan (Riskesdas) 2018, angka kebiasaan diabetes bertambah secara berarti di antara tahun 2013 sekitar 6,9 %, jadi 8,5 % pada tahun 2018. Hingga diprediksi, jumlah pasien diabetes di Indonesia ada lebih dari 16 juta orang.

Dengan tingginya angka pasien diabetes, sangat penting untuk menghindar resiko-risiko yang dapat tingkatkan peluang terserang diabetes. Sebuah study yang termuat dalam Oman Medical Journal mengaitkan, rutinitas tidur kurang dari 6 jam dapat tingkatkan resiko diabetes type 2.

Michael menjelaskan, orang separuh baya dan orangtua yang kekurangan tidur 2x memungkinkan terdeteksi diabetes type 2 dibandingkan beberapa orang yang cukup istirahat. Itu sebab tidur bisa menolong mengendalikan glukosa dan metabolisme. Kekurangan tidur bisa juga memacu kenaikan hormon kortisol yang bisa mengakibatkan sel lebih resistan pada insulin.

Resiko kesehatan yang lain karena kekurangan tidur ialah penyakit jantung. Berdasar riset dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2019, simpatisan yang waktu tidurnya kurang dari 6 jam beresiko 27 kali semakin tinggi terserang aterosklerosis, dibandingkan mereka yang tidur di antara 7-8 jam.

Aterosklerosis adalah pembangunan plak dalam pembuluh darah arteri yang mengakibatkan saluran darah tidak lancar dan dapat memacu penyakit jantung.

Kecuali waktu jam tidur, kualitas tidur juga berperanan utama pada kesehatan jantung. Dijumpai, beberapa simpatisan dengan kualitas tidur yang jelek 34 kali memungkinkan terserang aterosklerosis.

Valentin Fuster, MD, PhD, pimpinan study sampaikan, tidur dengan waktu pendek tetapi bermutu baik, bisa menangani dampak bikin rugi dari waktu tidur yang pendek. Dalam kata lain, bila kamu terhitung orang yang tidak dapat tidur memadai, misalkan sebab tuntutan pekerjaan, karena itu yakinkan kamu mempunyai kualitas tidur yang bagus.

Kualitas tidur seorang dipandang dari berapa kerap terjaga di waktu malam hari dan frekwensi pergerakan sepanjang tidur, yang menggambarkan babak tidur.

Untuk tingkatkan kualitas tidur, ada banyak cara yang dapat kamu kerjakan. Salah satunya ialah:

Merilis Livestrong, hasil dari study lain dijumpai jika kekurangan tidur dapat tingkatkan penekanan darah tinggi dan naiknya resiko terserang penyakit serangan jantung sampai 20 %.

Jaga ketahanan badan masih sempurna sangat penting, khususnya di periode wabahk seperti saat ini. Rutinitas kekurangan tidur rupanya berpengaruh juga pada menurunnya mekanisme imun.

Ringkasan ini didapatkan hasil dari riset yang diedarkan di jurnal Sleep yang mengikutsertakan 164 lelaki dan wanita sehat umur 18-55 tahun. Hasilnya, mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih beresiko terserang flu sampai 4x lipat, dibandingkan mereka yang tidur sepanjang 6-7 jam.

Michael menjelaskan, kekurangan tidur atau tidur dengan kualitas jelek akan kurangi produksi dan pelepasan sitokin, protein serbaguna yang menolong mekanisme imun memberi respon teror. Kekurangan tidur membuat badan tidak dapat bereaksi secara cepat, atau melepaskan sitokin semakin banyak untuk menangani permasalahan yang tiba.

Menurut Seksion of Sleep Medicine di Harvard Medical School, secara periode pendek, kekurangan tidur bisa turunkan kekuatan kamu untuk konsentrasi, simpan info, dan membuat beberapa ide yang baru. Kekurangan tidur membuat kamu memungkinkan lakukan kekeliruan.

Michael menerangkan, tidur kurang dari 6 jam akan perlambat waktu reaksi kamu sampai 30 %. Angka ini makin lebih buruk bersamaan menyusutnya jam tidur.

Michael Twery, PhD, direktur dari National Center on Sleep Disorders Research menjelaskan:

"Sepanjang tidur pulas, beberapa sel dan neuron dalam korteks kamu akan aktif dan non-aktif dalam skema yang kami sebutkan sebagai gelombang lamban. Pergerakan gelombang lamban ini memungkinkannya cairan tulang belakang serebral menyerap ke korteks dan keluarkan toksin yang mengotori otak."

Saat tidurmu tidak pulas, toksin ini tidak seutuhnya keluar, mengakibatkan otak kurang tajam pada hari selanjutnya. Parahnya kembali, berdasar laporan dari National Institutes of Health, salah satunya tipe protein toksin yang semestinya dapat dikeluarkan saat tidur pulas, yaitu beta-amyloid, terkait dengan masalah peranan otak dan penyakit Alzheimer.

Mudah-mudahan keterangan di atas menyadarkan kita jika tidur memadai dengan kualitas baik penting dalam mendukung kesehatan badan. Karenanya, yok, mulai saat ini lakukan tidur minimum 7 jam dalam satu hari agar kamu dapat melakukan aktivitas dengan sempurna esok harinya, dan kesehatan badan juga terbangun.