Mau Menurunkan Berat Badan? Yuk Konsumsi Makanan Ini saat Sarapan

Faedah makan pagi ialah memperoleh energi yang cukup buat melakukan aktivitas sepanjang hari. Tidak hanya itu, jika kamu pengin turunkan berat tubuh, makan pagi bisa juga mempengaruhi skema makanmu sepanjang hari, lho.

Dengan opsi menu makan pagi yang pas, kamu akan berasa kenyang semakin lama, hingga kemauan untuk ngemil juga jadi menyusut, yang pada akhirnya berat tubuh mimpi juga dapat dicapai.

Nah, kurang lebih makanan apakah yang dapat konsumsi saat makan pagi yang dapat menolong turunkan berat tubuh? Diringkas dari Healthline dan Women's Health, yok, konsumsi lima makanan ini!

Telur kaya protein, vitamin, dan mineral penting, seperti riboflavin dan selenium. Protein dalam telurlah yang membuat kemauan untuk makan menyusut dan dipandang efisien untuk kurangi berat tubuh.

Ini diperkokoh dengan riset pada simpatisan wanita umur 25-60 tahun yang berat badan yang berlebih. Sesudah disuruh puasa sepanjang malam, beberapa simpatisan disuruh untuk makan telur sebagai menu makan pagi, sesaat beberapa yang lain disuruh makan roti bagel. Selanjutnya, mereka disuruh untuk makan siang 3,5 jam sesudahnya.

Sesudah penilaian sepanjang dua minggu, disampaikan meskipun roti bagel nampak mengenyangkan dibandingkan telur, kenyataannya simpatisan lebih kuat meredam lapar sesudah mereka makan pagi telur. Disamping itu, telur membuat badan semakin sedikit keluarkan energi, hingga mereka yang mengkonsumsinya semangat dan tidak gampang lemas. Hasil ini diterbitkan dalam Journal of the America College of Nutrition tahun 2005.

Bola Online Terpercaya Merilis Women's Health, kamu disarankan untuk konsumsi minimal 25 gr protein jika pengin berasa kenyang sampai waktu makan siang.

Greek yogurt dipandang lebih memberi nilai protein yang sehatkan dibanding yogurt tipe yang lain. Seperti telur, protein dalam Greek yogurt dipandang lebih efisien dalam menolong turunkan berat tubuh.

Sebuah study dalam jurnal ilmiah Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular diseases: NMCD tahun 2014 mempelajari 8.516 lelaki dan wanita sebagai simpatisan, lalu mereka dipisah ke kelompok-kelompok tergantung dalam jumlah yoghurt yang dimakan /minggu atau konsumsi bahan makanan lainnya sepanjang dua tahun. Hasil yang didapatkan sebagai berikut ini:

Kamu dapat konsumsi yoghurt saat makan pagi dan tambah dengan buah-buahan fresh, oat, dan kacang-kacangan. Kamu bisa juga memercayakan yoghurt sebagai salad dressing, lho.

Pisang dikenali sebagai buah yang memiliki serat tinggi dan rendah kalori. Berdasar info di situs NutrionData, satu pisang memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 1.000 kalori dan 3 gr serat (12 % keperluan serat harian).

Nah, kandung serat dalam pisang dapat menolong tunda lapar. Mencuplik dari sebuah laporan dalam Asia Pacific Journal Clinical of Nutrition tahun 2014, serat makanan berperang penting dalam tunda pengosongan lambung dan mengatur kandungan gula pada darah. Ini dapat menahan keinginan ngemil sebab membuat kamu berasa kenyang semakin lama.

Selain itu, pisang fresh termasuk juga sumber pati resistan yang bagus, yaitu semacam pati yang tidak cepat diolah oleh perut dan usus kecil, hingga kamu tidak gampang berasa lapar.

Kecuali nikmat, smoothie jadi makanan sehat yang mudah dan cepat dibikin. Sebab umumnya dibikin dari buah dan/atau sayur dan tambahan yang lain seperti madu, biji-bijuan, dan kacang-kacangan, nutrisinya tidak perlu disangsikan kembali.

Sesuai arah makan pagi, kamu dapat pilih buah dan sayur yang rendah kalori tetapi tinggi serat untuk membuat kamu kenyang semakin lama. Masukan bahan berprotein tinggi seperti beberapa bijian, kacang-kacangan, atau bubuk protein supaya sumber energimu masih optimal dan menahan keinginan pengin ngemil.

Untuk mendapatkan smoothie yang bisa menolong kurangi berat tubuh, kamu dapat menambahkan secangkir (240 ml) susu rendah lemak dengan satu genggam sayur hijau, dua sendok makan (28 gr) biji chia, dan secangkir (144 gr) strobery.

Oatmeal bisa juga jadi opsi menu makan pagi sehat untuk kamu yang lagi konsentrasi pengin kurangi angka timbangan. Oatmeal termasuk mengenyangkan sebab mempunyai kandung serat dan protein yang termasuk tinggi.

Berdasar sebuah laporan dalam Journal of Nutrition and Metabolism tahun 2012, kandung beta-glukan pada oatmeal terhitung serat yang bagus untuk tingkatkan kekebalan, mempertahankan kesehatan jantung, menyamakan kandungan gula darah, dan menahan kenaikan selera makan.

Memulai hari dengan makan pagi sehat dapat membuat kamu tambah energi, mempertahankan kesehatan, sekalian menolong program pengurangan berat tubuh. Disamping itu, imbangi dengan berolahraga teratur, cukup tidur, dan urus depresi secara baik supaya hasilnya maksimal dan badan masih pada keadaan sempurna.